Vamos a comenzar con un ciclo de 5 semanas, trabajando un elemento por semana:

1. Tierra Nutricia – Enraizar, bajar la ansiedad, sentirte sostenida.
2. Agua Emocional – Dejar que las emociones se muevan y no se estanquen.
3. Fuego Interno – Encender la chispa vital sin agotarte.
4. Aire Claro – Limpiar mente, abrir pecho, respirar nuevas ideas.
5. Éter / Oro Interno – Integrar todo y recordar que sos canal de luz.

Cada semana se subirá al Gimnasio una nueva micro cápsula AlquiMov 13, para que la puedas repetir los días que quieras hasta que pase al siguiente elemento.

Aquí te dejo esta música para conectar con los elementos:

MICROCÁPSULA 1 – Tierra Nutricia

Objetivo alquímico: Enraizarte, bajar la ansiedad, sentir que tu cuerpo puede sostener tu propósito.

Este primer video tiene unos minutos más, porque incluye explicaciones necesarias para la primera práctica.

Palabra de poder: “Estoy sostenida”

Música para la danza: Chayanne, Madre Tierra (Oye)

Min 2–10 | Secuencia de movimiento

Enraizamiento (inspirado en Yoga):

1. Tadasana enraizada
   • De pie, pies al ancho de caderas, manos sobre el bajo vientre.
   • 5 respiraciones profundas, sintiendo el peso en las plantas.
2. Flexión suave hacia adelante
   • Rodillas levemente flexionadas, tronco cuelga, cabeza relajada.
   • 5 respiraciones, soltando mandíbula y nuca.
3. Semi-silla (Utkatasana suave)
   • Flexión pequeña de rodillas, brazos al frente.
   • 3 respiraciones y volver a Tadasana. Repetir 3 veces.

Respiración y movimiento – Tierra (inspirado en Taichi / Qi gong)

1. “Sostener la esfera”

• Pies separados, rodillas suaves, manos frente al bajo vientre como si abrazaras una esfera de energía.
• Balanceo suave del peso derecha–izquierda durante 1 minuto.

1. “Recoger la Tierra, ofrecer al cielo”
   • Inhalás llevando manos desde las piernas hacia arriba, exhalás llevándolas al corazón y bajo vientre.
   • 9 repeticiones.

Shavasana suave (Postura del cadáver en Tierra)

• Acostate boca arriba sobre la lona, mat o alfombra. Si lo necesitás, flexioná un poquito las rodillas o apoyá los pies en el suelo para cuidar la cintura.
• Dejá que los brazos caigan a los costados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, como si la Tierra pudiera sostenerte entera.
• Cerrá los ojos suavemente y sentí el peso de tu cuerpo apoyándose: primero los talones, luego la pelvis, la espalda, los hombros, la cabeza.
• Tomá 7 respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, como si soltaras el cansancio hacia el suelo.
• Internamente podés repetir:
  “Me entrego a la Tierra. Estoy sostenida.”
• Quedate unos instantes en silencio, percibiendo cómo el cuerpo se ablanda y el piso te contiene, antes de empezar la pequeña danza de Tierra Nutricia.

Min 10–12 | Danza Alquímica Consciente: Tierra

• Invitación: caminar lento descalza si se puede, sintiendo cada paso como un “sí” a la vida.
• Pequeños círculos de caderas, hombros hacia atrás, mirada suave.
• Cada tanto llevar las manos a la tierra (rodillas) y luego al
  • corazón.

Min 12–13 | Cierre

• Mano derecha al corazón, izquierda al bajo vientre.
• Repetir 3 veces: “Estoy sostenida. La Tierra me sostiene y yo sostengo mi vida.”

Práctica: